Training des Monats: Oktober

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Die Tage werden kürzer. Es wird früher dunkel. Draussen ist es kälter. Der ideale Zeitpunkt um deine Schwimmform zu verbessern. Mit dieser Pyramide lernst du innerhalb deines Wettkampftempos (WT) kleine Tempoveränderungen zu machen.

300m FS mit Pullbuoy

200m als  (25m Rü / 25m FS)

2x50m Beinschlag

2x150m FS mit P. 15″ (in deinem 1500m WT)

3x100m FS mit P.10″

4x50m FS mit P. 5″

3x100m FS mit P. 10″

2x150m FS mit P. 15″

200m locker aus schwimmen (nicht FS)

-> die 100m Abschnitte werden etwas schneller als die 150m geschwommen. Die 50m dann nochmals etwas schneller als die 100m Abschnitte. Zwischen den Serien darfst du 30-60″ Pause einlegen.

Gutes Gelingen!

 

Training des Monats: September

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Der Spätsommer lädt nochmals zum Radfahren ein. Bevor es wieder kälter wird, kann man noch ideal bergauf fahren. Daher diesen Monat ein «Kraft am Berg» Training für euch:

15 Min. locker einfahren

2x (mit 3-5 Min. lockerem Rollen zwischen den Serien):

5x (2 Min. bergauf mit strengem Gang bei 50-60rpm / 2 Min. locker)

Allenfalls zurück runter auf eine flache Strasse

10 Min. an der anaeroben Schwelle bei 80-90rpm

Dann 15 Min. locker ausfahren

 

Viel Kraft für diese Einheit:-)

Training des Monats: August

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Bei der herrschenden Hitze ist es nicht immer einfach, sich für ein Lauftraining zu motivieren. Intensive Intervalle in der prallen Mittagssonne sind auch nicht die ideale Wahl. Wählt man aber eine Strecke im Wald oder an einem Gewässer kann ein Fahrtspiel durchaus wertvoll sein:
60 Min. lockerer Dauerlauf im Grundlagenausdauerbereich. Bau dabei 7-8x 1 Min. schnelleres Laufen ein (ca. in deinem 5km Wettkampftempo).
Achte dich beim lockeren Laufen auf eine stolze Haltung und bei den schnelleren Abschnitten auf eine höhere Schrittfrequenz und mehr Kniehub.
Happy running!

Training des Monats: Juli

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Nach einer Schwimmpause während dem Lockdown hattet ihr hoffentlich Zeit schon mal etwas an eurer Technik zu arbeiten. Die Schwimmausdauer hat wohl bei den meisten etwas gelitten. Darum startet man am besten wieder mit kurzen Teilstrecken:

500m Einschwimmen als:

200m Beinschlag – 200m Armzug – 4x50m Kraul gesteigert

 

4x(5x50m Kraul mit 15s Pause) als:

15m Sprint / 35m locker

25m Sprint / 25m locker

35m Sprint / 15m locker

50m Sprint

50m locker

 

200-400m Ausschwimmen als:

2-4x(50m Technik / 50m Kraul im Wechsel)

Geniess die Abkühlung:-)

7 Jahre Performance & Joy

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Am Sonntag 2.8.20 durften wir unser 7-jähriges Jubiläum feiern:-) An dieser Stelle möchten wir unseren treuen Kunden, Partnern, Familien & Freunden für das Vertrauen und die Unterstützung danken! Gefeiert haben wir dies mit einem sonnigen Trainingstag und einer Grillade.

Triathlon Trainingsweekend

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Vom Fr. 10. bis So 12. Juli bieten wir dir die Möglichkeit für ein spannendes Triathlon Trainingsweekend hier in der Schweiz. Im Preis von CHF 220.- pro Person sind alle unsere spannenden Ideen, Touren, Events und Trainings enthalten. Übernachten darfst du aber gemütlich bei dir zu Hause. Melde dich gleich an (Anmeldeschluss 24.06) damit wir entsprechendes Programm planen können. Wir freuen uns auf dich!

Training des Monats: Juni

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Nach einem soliden Aufbautraining kann nun an der Form geschliffen werden. Im Frühsommer ist die ideale Zeit, um deine Ausdauerleistungsfähigkeit auszubauen. Dieses Training kann helfen deine VO2max zu verbessern. Die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit kann bis zu einem gewissen Wert verbessert und wenn dieser erreicht ist, deren Ausschöpfung maximiert werden. Jeder profitiert also von einem solchen Training. Die 4 Min. (an oder) knapp über der anaeroben Schwelle sollten dafür so gelaufen werden, dass man die Intensität knapp durchhält und froh ist, wenn die 4 Min. vorbei sind.

18 Min. locker Einlaufen mit 4-5 Steigerungsläufen à ca. 80m

4x (4 Min. anaerobe Schwelle+ / 4 Min. Trabpause)

10 Min. ganz locker Auslaufen

Frohes Leiden;-)

Training des Monats: Mai

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Das Schwimmtraining gestaltet sich weiterhin schwierig, also fokussieren wir uns auf Laufen & Radfahren. Dieses Training soll deine maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max) verbessern. Dazu muss die Atmungsmuskulatur überfordert werden. Am besten geht dies bergauf. Such dir also eine schöne Steigung für die du mindestens 6 Minuten benötigst:
15 Min. einfahren
3x: 6x(30 Sek. Bergsprint / 30 Sek. ganz locker)
Zwischen den 3 Serien jeweils ca. 6 Minuten lang locker fahren
15 Min. ausfahren
Frohes Leiden;)

Die Vorteile eines strukturierten Trainingsplans

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«Der Trainingsplan hilft mir mit meiner Struktur im Training. Ich habe das Gefühl mein Training hat eine viel bessere Balance. Ich tendiere oft dazu von gewissen Sachen zu viel zu machen und andere vernachlässige ich. Aber auch die Balance zwischen härteren und weniger harten Einheiten ist besser als ohne Trainingsplan.

Weiter vertraue ich mehr in mein Training, weil ich genau weiss was ich machen muss. Da ich einen Aufbau und die Struktur im Plan sehe, habe ich auch das Gefühl ich kann mich auf diese Trainingseinheiten verlassen.» Cédric

Möchtest auch du einen individuellen, strukturierten Trainingsplan? Wir richten sowohl den Rahmentrainingsplan als auch die individuelle Trainingsbetreuung auf deine Wünsche und Kapazitäten aus.

Wie Performance & Joy dich fit durch die Coronakrise bringt

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«Es hat Spass gemacht, wieder draussen zu fahren und zu trainieren, bis dann der Corona Stopp und Homeoffice kam. Tja und jetzt? Dank der Flexibilät und Anpassungen des Programms von Patrick an die neue und etwas eingeschränkte Situation, konnte ich weitertrainieren, als wäre nichts passiert.

Leider haben ja auch die Gyms alle zu und so musste ich  mir für meine Krafteinheiten (alles mit dem eigenen Körpergewicht) eine andere Örtlichkeit suchen, als diese in meiner Wohnung in einem Mehrfamilienhaus durchzuführen. Diesen fand ich dann bei uns in der Tiefgarage….kühl und schön geräumig. Somit muss ich sagen, habe ich trotz Corona nicht viel einbüssen oder auf etwas verzichten müssen.» Marita

Suchst auch du effiziente Trainingsmöglichkeiten um trotz Einschränkungen fit zu bleiben oder deine Leistungsfähigkeit sogar noch zu steigern? Unsere individuelle Trainingsbetreuung hilft dir dabei.