Ein Einblick in unser Coaching

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Ziel der meisten Athleten ist es, ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Mit unserem Fachwissen und individueller Analyse erstellen wir entsprechend einen zielgerichteten Trainingsplan. Auf langfristigen Fortschritt und persönliche Erfolge hin ausgerichtet fordern wir unsere Athleten mit ihren Trainings. Unsere Analyse der Einheiten, das Gefühl der Athleten und teilweise auch externe Auswertungen wie beispielsweise die der Sportuhr stimmen meist überein und zeigen (wie in diesem Bild) den Mehrwert einer individuellen Trainingsbetreuung auf.

Weisst du welche Seite des Bildes Training mit Coach war? Wenn nicht (oder wenn du dir ein ähnliches Resultat von deinem Training wünschst) unterstützen wir dich gerne mit einer gezielten Betreuung! 

Training des Monats: April

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Egal ob auf dem Laufband, der Bahn oder Strasse, dieses Training ist perfekt um fit und schnell zu bleiben, ohne den Körper übermässig zu ermüden. Ziel ist es, alle 10 Wiederholungen maximal schnell zu laufen. Die Pause sollte dann sehr lockeres Laufen sein. Ein langes Aufwärmen ist wichtig und der Laufstil sollte während der Intervalle technisch sauber bleiben:

15 Min. locker einlaufen

5 Min. Laufschulübungen

10x (200m MAX! / 2min Trabpause)

15 Min. locker auslaufen

Viel Spass beim Gas geben:-)

Training des Monats: März

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So langsam kommt der Frühling und es wird Zeit deine Leistungsfähigkeit auf dem Rad zu steigern. Mit diesem Training lernt dein Körper anfallendes Laktat abzubauen und bei wiederholter Durchführung (z.B. 1x/Woche) auch nicht übermässig zu produzieren:
15 Min. locker einfahren
5x (8 Min. knapp unter der anaeroben Schwelle / 4 Min. im unteren Grundlagenbereich)
15 Min. locker ausfahren
Frohes Pedalieren:-)

Training des Monats: Februar

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Verbessere deine Schwimmausdauer mit diesem 10x200m Programm. Halte dafür die Pausendauer kurz (10-15 Sek.), achte aber stets auf einen guten Armzug und behalte bis zum Schluss eine saubere Technik bei. Deine Zeit für die 200m sollten vom 1.-4. jeweils etwas schneller werden:
300m beliebig einschwimmen
2x5x 200m:
1. Kraul mit pullbuoy, 2. Kraul, 3. Kraul mit paddles, 4. Kraul mit Flossen, 5. Rücken locker
200m ausschwimmen (kein Kraul)
Happy swimming:-)

Training des Monats: Januar

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Die Laufwettkämpfe haben gerade nicht Hochsaison. Trotzdem oder gerade deshalb ist es der ideale Zeitpunkt, sich in Ruhe darauf vorzubereiten. Mit diesem Training verbesserst du die Fähigkeit auch gegen Ende einer Belastung noch schnell zu laufen:

10 Min. locker einlaufen

3x (5 Min. Mitteltempo / 3 Min. Trabpause)

3x (3 Min. schnell / 2 Min. Trabpause)

10 Min. locker auslaufen

Happy running!

 

Absage Schwimmkanal 12.1. – nächster Termin am 29.2.

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Leider müssen wir den Termin im Schwimmkanal vom 12.1. aufgrund geringer Anmeldungen absagen. Wenn du deine Schwimmtechnik analysieren möchtest kannst du dich aber für den nächsten Termin am 29.2. eintragen.

Training des Monats: Dezember

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Um auch im Winter seine Radleistung effizient zu steigern, lohnt es sich, auf der Rolle zu trainieren. Mit diesem Programm verbesserst du deine Kraft und Ausdauer auf dem Rad und die 90 Minuten vergehen sogar noch schnell:
10 Min. locker einfahren
5x (2 Min. viel Widerstand einstellen um bei 50-60 rpm zu fahren / 2 Min. locker rollen)
10 Min. bei 95% der anaeroben Schwelle
5 Min. locker rollen
2x (5 Min. an der anaeroben Schwelle / 3 Min. locker rollen)
5x (1 Min. bei 105% der anaeroben Schwelle / 1 Min. locker rollen)
5x (30 Sek. MAX! Leistung / 90″ locker rollen)
9 Min. locker ausfahren
Viel Spass beim Pedalieren & Schwitzen;)

Training des Monats: November

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Draussen wird es kälter. Auf dem Rad friert man schnell oder verlagert sich auf die Rolle. Eine gute Zeit, sich vermehrt der ersten Disziplin zu widmen. Viel Spass beim Schwimmen:

4x100m (25m Paddelübung – 25m Kraul – 25m Beinschlag – 25m Kraul)

4x50m Kraul gesteigert von gaaanz locker bis Sprint

6x100m Kraul mit fixer Abgangszeit (z.B. Start alle 2 Min.)

100m locker Rücken

6x100m Kraul wie oben

200-400m locker ausschwimmen mit Technikübungen

Mit einem solchen Training verbessern wir anfangs das Wassergefühl, bevor wir an der Ausdauer arbeiten um beim Ausschwimmen nochmals Fokus auf die Technik zu legen.

Möglicher physiologischer Hintergrund des 1:59-Marathons

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Das Team von INSCYD hat mit ihrer Analyse-Software den Lauf von Eliud Kipchoge beim INEOS Projekt 1:59-Challenge physiologisch untersucht. Bei der Berechnung gehen die Autoren von einem VO2max von 78 ml/min/kg bei Eliud Kipchoge aus. Das VO2max beschreibt wieviel Milliliter Sauerstoff der Körper unter Belastung pro Minute und Kilogramm Körpergewicht maximal verwerten kann. Der geschätzte Wert ist für Kipchoge durchaus realistisch und die Annahme wird im Artikel auch korrekt begründet. Normalerweise liegt dieser Wert bei durchschnittlichen männlichen Breitensportler im Bereich von 35 bis 40 ml/min/kg. Durch ein günstiges genetisches Potenzial sowie jahrelanges Training konnte Kipchoge überhaupt ein solches Level erreichen. Welche Faktoren sonst noch einen wichtigen Einfluss auf die phänomenale Leistung Kipchoges› bei diesem Projekt hatten könnt ihr im Blogartikel von INSCD nachlesen (etwas Fachwissen vorausgesetzt).

Training des Monats: Oktober

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Mit dem Herbst stehen die Stadtläufe an und wir bereiten uns langsam auf die kommende Saison vor. Ein Training das uns Kraft in die Beine bringt ist sicher von Nutzen. Unser Tipp: Hügelläufe. Nach dem Einlaufen eine (moderate) Steigung finden – wer auch etwas für seine Schnelligkeit tun will am besten auf Asphalt – diese 10x 1 Min. schnell hochlaufen und ganz locker zurücktraben zum Start. Am besten läuft man den ersten bei 90-95% und versucht dann jedes Mal wieder gleich weit oder weiter zu kommen. Viel Spass beim Ausprobieren!