2 ETH-Sportwissenschaftler
Seit 2013
Ein persönlicher Coach an deiner Seite
Dein Ziel braucht mehr als lange Läufe
Eine erfolgreiche Marathonvorbereitung entsteht durch das richtige Zusammenspiel von Ausdauer, Tempo, Regeneration und einem kontrollierten Trainingsaufbau.
Dein Coach entwickelt eine Planung, die zu deinem Leistungsniveau, deinem Alltag und deinem Wettkampfziel passt. So weisst du, welche Einheiten wichtig sind, wie du deine Belastung sinnvoll steigerst und worauf es am Wettkampftag ankommt.
Strukturierter Trainingsaufbau
Deine Vorbereitung wird in sinnvoll aufeinander aufbauende Phasen gegliedert. Umfang und Intensität werden schrittweise entwickelt.
Individuelle Trainingsbereiche
Deine Einheiten orientieren sich an deinem aktuellen Leistungsniveau und den für dich passenden Intensitätsbereichen.
Lange Läufe und Tempotraining
Lange Läufe, Tempodauerläufe und wettkampfspezifische Einheiten werden gezielt aufeinander abgestimmt.
Kraft und Belastbarkeit
Ergänzendes Krafttraining unterstützt einen stabilen Laufstil und hilft dir, die zunehmende Trainingsbelastung besser zu bewältigen.
Regeneration und Anpassungen
Erholung ist ein fester Bestandteil der Planung. Bei engeren Betreuungsmodellen reagiert dein Coach zudem laufend auf deine Entwicklung und mögliche Veränderungen.
Wettkampfstrategie
Pacing, Verpflegung und die letzten Wochen vor dem Wettkampf werden rechtzeitig vorbereitet.
Für deinen ersten Marathon oder eine neue Bestzeit
Unser Marathon Coaching eignet sich für Läufer:innen, die:
- erstmals einen Halbmarathon oder Marathon absolvieren möchten,
- mit einer klaren Struktur trainieren wollen,
- eine bestimmte Zielzeit anstreben,
- ihr Training besser mit Beruf und Alltag verbinden möchten,
- nach Trainingsausfällen professionell zurückfinden wollen.
Dein Ziel muss nicht möglichst schnell sein. Entscheidend ist, dass die Vorbereitung zu dir passt und du gesund und gut vorbereitet an der Startlinie stehst.
Optional: Marathon-Pacingtest
Wenn du dein realistisches Wettkampftempo genauer bestimmen möchtest, kann ein Marathon-Pacingtest deine Vorbereitung ergänzen.
Dabei analysieren wir deine physiologische Reaktion bei unterschiedlichen Laufgeschwindigkeiten und leiten daraus eine fundierte Empfehlung für dein Wettkampftempo ab. Der Test ist separat buchbar.
Persönlich geplant und professionell begleitet
Ein Standardplan kennt weder deinen Alltag noch deine Trainingsgeschichte. Dein Coach berücksichtigt deine verfügbare Zeit, deine bisherigen Umfänge, deine Reaktion auf das Training und dein persönliches Wettkampfziel.
Je nach Coaching erhältst du einen flexiblen Trainingsrahmen oder eine tagesgenaue Planung mit regelmässiger Analyse und persönlichen Anpassungen.
Welches Coaching passt zu deiner Vorbereitung?
Joy
Für Läufer:innen, die einen individuellen Trainingsrahmen suchen und ihre Einheiten selbständig in die Woche integrieren möchten.
Boost
Für eine tagesgenaue Planung, wöchentlichen Austausch und eine fortlaufende Auswertung deiner Einheiten.
Performance
Für ambitionierte Ziele und eine umfassende Begleitung mit Performance-Tests und individueller Ernährungsstrategie.
Häufige Fragen zum Marathon Coaching
Wie früh sollte ich mit der Vorbereitung beginnen?
Das hängt von deiner Lauferfahrung, deinem aktuellen Trainingsumfang und deinem Ziel ab. Je anspruchsvoller das Ziel, desto wichtiger ist ein langfristiger Aufbau. Im Erstgespräch beurteilen wir gemeinsam, welcher Zeitraum realistisch ist.
Ist das Coaching auch für meinen ersten Marathon geeignet?
Ja. Gerade beim ersten Marathon helfen eine klare Struktur und ein kontrollierter Belastungsaufbau dabei, typische Fehler zu vermeiden.
Brauche ich eine Leistungsdiagnostik?
Nicht zwingend, wird aber empfohlen. Eine Diagnostik ist keine Voraussetzung, hilft jedoch das Training effizienter nach deinen Trainingsbereichen auf zu bauen. Die wissenschaftlichen Daten helfen uns dein realistisches Wettkampftempo genauer festzulegen.
Wird auch die Wettkampfverpflegung berücksichtigt?
Die Verpflegung wird in der Vorbereitung thematisiert und im Training erprobt. Der genaue Umfang der Ernährungsbegleitung hängt vom gewählten Coaching ab.
Wie starten wir mit dem Coaching?
- Kennenlernen
In einem unverbindlichen Erstgespräch lernen wir uns kennen, klären deine Ziele und Wünsche und zeigen dir, wie eine Zusammenarbeit aussehen kann. - Standort bestimmen
Mit einem Athletenfragebogen erfassen wir deine Ausgangslage. Zusätzlich empfehlen wir eine Leistungsdiagnostik (Preis CHF 250.-) zum Coachingstart. Sie liefert objektive Daten zu deiner aktuellen Leistungsfähigkeit und deinen individuellen Trainingsbereichen. So können wir dein Training von Beginn an gezielt auf dich abstimmen. - Training starten
Dein Coach erstellt deinen individuellen, tagesgenauen Trainingsplan und begleitet dich ab der ersten Einheit persönlich.
Lass uns über dein Laufziel sprechen
In einem kostenlosen und unverbindlichen Gespräch klären wir deine Ausgangslage, dein Ziel und welche Betreuung dich auf dem Weg dorthin am besten unterstützt.