Neues Angebot: Marathon und Halbmarathon Coaching

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Wir haben ein neues Angebot bei uns im Portfolio aufgenommen: Neue bieten wir ein Marathon und Halbmarathon Coaching an. Dieses Angebot richtet sich an alle Läuferinnen und Läufer die gerne einen Marathon, Halbmarathon oder auch 10km laufen absolvieren möchten und dabei auf eine Unterstützung nicht verzichten möchten.

Als Einstieg hilft unsere Leistungsdiagnostik deine individuellen Trainingsbereiche zu bestimmen. Anhand deines Backgrounds und Vorstellungen erstellen wir dir einen wissenschaftlichen, aufbauenden Trainingsplan. Durch die enge Betreuung durch den Coach, eine fortlaufende Analyse deiner Trainings und eines regelmässigen Feedbacks, wirst du rasch Fortschritte erzielen. Durch unser coaching kommst du deinem Ziel Schritt für Schritt näher. Probiere es einmal aus…

Gelungener Start in die Wettkampfsaison

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Als nationaler Saisonauftakt ist der Wallisellen Triathlon im April bekannt. Dieses Jahr war Performance & Joy bei super Frühlingswetter mit drei Teams am Start. Mit viel Spass waren Athleten und Coaches unterwegs und sicherten sich Rang 2, 5 und 7 von 26 Teams.

Im Ausland waren unsere Athleten anfangs Mai am 70.3 Jesolo am Start. Auch dort herrschten gute Bedingungen für einen tollen Wettkampf. Das Wintertraining zeigte Früchte. Katrin knackte erstmals die 6h-Marke und Thomas konnte seine Bestzeit auf 4:14h senken.

Bald stehen auch schon der 70.3 in Rapperswil (2. Juni) und der Ironman Thun (7. Juli) an, wo man die Performance & Joy Community wieder auf und an der Strecke sehen wird.

Erstes Profirennen für Jamie

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Am kommenden Sonntag 21. Mai findet der 70.3 Kraichgau statt. Mit dabei ist unser Coach Jamie. Sie wird mit Startnummer 27 ihren ersten Wettkampf in der Profikategorie bestreiten. Dieser soll als Standortbestimmung auf dem Weg zur Challenge Roth am 25. Juni dienen. Wer den spannenden Rennverlauf mitverfolgen möchte kann dies mit der Ironman Tracker App tun (Start um 8:20 Uhr).

Neues Angebot im Engadin

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Diesen Herbst bieten wir erstmals ein Schwimmwochenende in St. Moritz an. Im schönen ovaverva Hallenbad arbeiten wir fleissig an deiner Schwimmleistung. Zudem können wir das schöne Engadin beim Laufen (oder Biken) geniessen. Hört sich gut an? Dann findest du hier alles zum Angebot und die Anmeldung.

Trainingsweekend

Trainingsweekend Pfingsten

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Wie in früheren Jahren bieten wir auch 2023 wieder ein Triathlon-Trainingswochenende über Pfingsten an. Dabei bieten wir abwechslungsreiche Trainings und leckere Verpflegung am Mittag an. Übernachten kann man zu Hause. Treffpunkt ist jeweils Uster oder Greifensee. Es besteht auch die Möglichkeit einzelne Tage zu buchen. Alle Infos & die Anmeldung dazu findest du im Angebot.

Training des Monats: Februar

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Leider bleiben die Hallenbäder geschlossen und wir müssen uns Alternativen zum Schwimmtraining überlegen. Mit einem Theraband oder Zugseil und einem Gymnastikball (falls nicht vorhanden einen Stuhl benutzen) kann die schwimmspezifische Muskulatur erhalten oder sogar ausgebaut werden. Wichtig ist eine regelmässige Durchführung von mindestens zwei besser drei Einheiten pro Woche. Die Übungen sollten bis zur lokalen Muskelerschöpfung durchgeführt werden, dann reicht ein Durchgang. Ansonsten das Ganze 2-3x wiederholen:

  1. Abwechslungsweise einarmig «Wasserfassen»
  2. Beidarmig «Wasserfassen»
  3. Abwechslungsweise diagonales Heben von Arm und Bein
  4. Beinschlag auf einem Gymnastikball (oder einer Couch; schnell ausführen)
  5. Mountain climber (langsam ausführen, kontrolliert)

Wir wünschen dir gute Trockentrainings. Nimm für ein ausführlicheres Programm Kontakt mit uns auf.

Training des Monats: Januar

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Die Bedingungen sind nicht immer perfekt für schnelle Läufe oder Intervalle. An der Basis arbeiten kann man aber stetig. Diesen Monat lohnt es sich im tiefen Herzfrequenzbereich zu laufen um die aerobe Kapazität zu verbessern. Das Bergauflaufen hilft zudem die Beinkraft zu verbessern. Probier es aus – am besten wiederholt:

75-90 Min. lockeres Laufen (Grundlagenausdauerbereich, Zone 2 oder GA1 genannt) auf einer Strecke mit 5-6 Steigungen. Diese läufst du kraftvoll und zügig hoch ohne, dass deine Herzfrequenz in den roten Bereich steigt. Nach der Steigung versuchst du dich möglichst rasch durch lockeres Weiterlaufen zu erholen.

Happy running!

Training des Monats: Dezember

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Damit man im Frühling fit auf dem Rad ist, lohnen sich Intervalle im Winter. Mit diesem Training verbesserst du deine Kapazität. Dank der Sprints im anaeroben Bereich und dank der ausreichend langen Erholung auch im aeroben Bereich.

15 Min. locker Einfahren

6x (30 Sek. Sprint / 90 Sek. an der anaeroben Schwelle / 3 Min. locker)

15 Min. locker ausfahren

Viel Spass beim Schwitzen!

Register for our Training camp

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Registration for our Triathlon-Trainingcamp from April 11th-18th 2020 is open. Profit from our earlybird fee until the end of October. Spots are limited so sign up now.